혈당 낮추는 방법 공복혈당 낮추기 혈당 수치표 총정리

정상 혈당

건강검진 결과에서 혈당이 정상이 아니라는 소견을 듣고 놀라셨나요? 혈당은 당뇨병과 직결되기 때문에 중요합니다. 

 

혈당 낮추는 방법을 찾고 계신다면, 약 없이 혈당 낮추는 방법을 알려드리겠습니다. 아래 혈당 낮추는 핵심을 공유해 드리니 확인하시기를 바랍니다.

 

나이가 들면서 혈당 수치는 관리해야 합니다. 노령층뿐만 아니라 최근에서 젊은 층에서도 잘못된 식습관으로 인해서 당뇨 환자의 발병률이 높다고 합니다. 

 

따라서, 혈당 수치표를 통해서 정상 혈당을 확인하고, 정상 범위가 아닌 경우 혈당 낮추는 방법 및 혈당 관리를 통해서 건강을 되찾으시기를 바랍니다.

 

 

그전에 정상 혈당은 무엇인지, 공복 혈당 정상 수치는 얼마인지 알려드리겠습니다.

 

혈당 수치는 혈액 속에 존재하는 포도당의 수치를 말합니다. 당뇨병을 진단하는 데 있어서 핵심은 8시간 이상 공복 상태에서 혈당 수치를 확인하는 것입니다. 

 

공복의 정상 혈당은 100 mg/dl 미만입니다. 그리고 당뇨병 진단 전 단계인 경우에는 100~125 mg/dl 사이입니다. 만일 공복 혈당이 126 mg/dl 이상인 경우에는 당뇨 진단을 받는 수치이니 참고하시기를 바랍니다.

진단	공복	식후 1시간	식후 2시간
정상 혈당	100 mg/dl 미만	180 mg/dl 미만	140 mg/dl 미만
내당능 장애	100~125 mg/dl 미만	180~199 mg/dl 미만	140~199 mg/dl 미만
당뇨 판정	126 mg/dl 이상	200 mg/dl 이상	200 mg/dl 이상

 

이러한 혈당 수치는 일시적으로 약물, 임신, 피로, 호르몬의 영향을 받아서 변수가 존재합니다. 따라서, 단 한 번에 검사보다는 여러 번 검사하여 혈당을 관찰하시기를 바랍니다.

 

혈당 낮추는 방법

가장 먼저 약 없이 혈당 낮추는 방법은 과도한 열량 섭취를 줄이는 것입니다. 다이어트는 평생의 숙제라고도 합니다. 살과 혈당은 직접적으로 관련이 있기 때문에 혈당을 낮추기 위해서는 섭취 열량을 줄이는 것이 중요합니다.

 

특히, 단순당인 설탕의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 최근에는 맛있는 간식 및 디저트가 많아 설탕을 섭취하기 쉽습니다. 하지만, 설탕을 조금만 줄여도 혈당 낮추는 방법엔 효과적이니 참고하시기를 바랍니다.

 

그와 함께 평소에 규칙적인 운동을 통해서 체중을 감량해야 합니다. 최근에는 운동과 식단만으로 다이어트하기 어려운 사람을 위해서 다양한 다이어트에 도움 되는 식품이 존재하니 확인하시기를 바랍니다.

 

 

기본적으로 식습관을 고치고 운동하면 약 없이도 혈당을 낮추고 관리할 수 있습니다. 여기에서 추가로, 수면의 질을 높이고, 금주 및 금연한다면 더 효과적일 것입니다.

 

혈당 낮추는 음식

물을 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 그리고 신선한 채소, 과일, 곡류, 육류를 골고루 다양하게 섭취하는 것도 중요합니다. 특히 혈당에 좋은 음식을 아래와 같이 공유해 드리니 참고하시기를 바랍니다.

 

혈당 낮추는 방법

- 녹두

- 조개

- 우엉

- 양파

- 돼지 감자

- 브로콜리

 

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