중년 다이어트
중년 다이어트 40대 50대 갱년기 다이어트 방법을 찾고 계셨나요.
사실 다이어트는 나이에 상관없이 모든 연령층의 관심사입니다.
현대사회는 남녀노소 상관없이 다이어트를 위해 많은 시간과 노력을 하고 있습니다.
하지만 특히 중년 여성은 40대 50대가 되면서 갱년기를 경험하고 갱년기 때 체중 증가를 피할 수 없게 됩니다.
안 그래도 갱년기 증상으로 스트레스를 받고 힘들게 살고 있는데 살까지 찌게 되면 스트레스가 더 심해집니다.
이 갱년기 때는 여성 호르몬 자체가 감소하기 때문에 내장지방이 더 쌓이게 되면서 급격하게 살이 찌고 심하게 체형 자체가 변하게 됩니다.
따라서 갱년기 때 살이 급격하게 찐다면 전문가의 도움을 받아 관리하는 게 좋습니다.
중년 여성 다이어트
40대 50대 다이어트가 힘든 건 당연합니다.
그래서 주변에 다이어트에 좋은 것이 있으면 도움을 받아서 삶의 질을 높여야 합니다.
갱년기에는 특히 에스트로겐 여성 호르몬이 감소하게 됩니다.
이 여성 호르몬이 감소하게 되면 특히 지방이 복부 쪽으로 많이 쌓입니다.
에스트로겐은 지방을 태워주는 역할도 하게 되는데 갱년기 때는 이 에스트로겐 자체가 감소하게 되면서 지방 소모 자체도 줄어들게 됩니다.
40대 50대 갱년기를 겪으면서 과거보다 더 기초대사량이 떨어지고 더 피곤함을 잘 느끼고 계시지 않으신가요.
바로 위 이유 때문입니다.
그럼 과면 40대 50대가 할 수 있는 효과 좋은 다이어트 방법은 무엇일까요.
갱년기 다이어트
갱년기를 겪는 40대 50대 여성의 중점은 호르몬의 변화를 챙겨야 하는 것입니다.
젊은이들처럼 과도하게 음식을 제한하거나 운동량을 급격하게 늘릴 수도 없습니다.
위 방법으로 다이어트를 하더라도 40대 50대 여성은 다이어트 효과를 크게 기대하기는 어렵습니다.
특히 40대 50대 중년들은 골밀도 및 통증도 생각해야 하기에 위험하게 운동하는 것이 오히려 부작용을 초래할 수 있습니다.
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따라서 중년 다이어트 40대 50대 갱년기 다이어트는 무리한 목표를 가지고 다이어트를 하는 것보다 꾸준히 한 달에 2kg 정도씩 감량해서 건강을 챙기면서 해야 합니다.
기본적으로 탄수화물을 섭취를 조금 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
과도하게 탄수화물을 줄이는 경우 스트레스를 받고 이후에 폭식으로 오히려 더 체중이 늘어날 수 있으니 자신에게 적정한 수준을 찾으셔야 합니다.
과도하게 탄수화물 섭취를 줄이는 것보다는 건강한 음식으로 채우는 수준으로 조금씩 바꿔보시기를 바랍니다.
그리고 운동을 조금씩 하여 삶의 활력과 체력을 늘리셔야 합니다.
제대로 운동을 배우지 않아서 몸에 부작용이 있는 자세로 운동하면 나중에 병원비와 치료비에 돈이 더 들어갈 수 있습니다.
주변에 체육센터에 방문하셔서 전문가에게 운동을 배우고 조금씩 활동을 해보시기를 바랍니다.
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그리고 중요한 것이 또 수면 패턴입니다.
갱년기가 오면 저녁에 잠이 오지 않고 우울함이 심합니다.
하지만 호르몬 관리를 위해서도 수면 패턴 관리는 중요합니다.
하루에 적당한 유산소 운동으로 몸을 쓰고 혈액 순환이 잘되도록 하고 잠도 잘 잘 수 있도록 하시기를 바랍니다.
식사, 운동, 수면을 조금씩 관리하고 있더라도 살이 빠지지 않고 살 때문에 스트레스를 받고 있다면 전문가와 함께 정확한 원인을 찾아야 합니다.
앞에서 말씀드린 것처럼 특히 갱년기 전후 여성은 다이어트를 혼자 하는 것이 어렵습니다.
몸의 호르몬 변화가 있기 때문에 신체적으로 기능적으로도 많이 떨어진 상태입니다.
따라서 혼자서 힘든 시간을 보내는 것보다 주변에 전문가에게 상담받고 본인의 건강 상태와 체질에 맞춰서 다이어트하는 것이 좋습니다.
갱년기 전후 여성에게 중요한 골다공증, 관절염을 관리하면서 다이어트까지 할 수 있도록 도움을 받을 수 있습니다.
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